Un poco de orden no viene mal. Conoce diez sencillas pautas para empezar a ponerte en regla tanto a nivel físico como emocional.
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| Respeta las comidas. Desayuna, almuerza y cena sin falta. (Internet)
Un poco de orden no viene mal. Salir de casa sin desayunar, tomar bebidas gaseosas en exceso o dejar de lado las verduras son hábitos que causan efectos nocivos en nuestro organismo. Marinalva Santos, nutricionista de Gold’s Gym, nos recomienda las siguientes pautas para empezar a ponernos en regla.
1. Beber 10 o 12 vasos de agua al día. La mitad en la mañana, el resto en la tarde.
2. Respetar las comidas. Desayune, almuerce y cena sin falta. El espacio entre comida y comida debe ser de seis horas.
3. Masticar correctamente. Al menos diez veces por bocado. El proceso de comer debe durar una media hora en promedio.
4. Dosis de proteínas. Para los hombres, 120 gramos en el almuerzo y 120 gramos en la cena. Para las mujeres, 100 gramos en cada comida.
5. Lácteos necesarios. Una porción de leche o derivados al día.
6. Las clásicas menestras. Consumirlas máximo dos veces por semana. Eso aportará la dosis precisa de nutrientes.
7. Combinación de colores. Diariamente, consumir dos ensaladas con vegetales variados (al menos tres tipos de verduras).
8. Compañía frutal. Coma una fruta después del desayuno, almuerzo y cena.
9. No hay prisa. Si hace ejercicio, espere dos horas para comer.
10. Sugerencia. Digamos que, cinco horas después de haber desayunado, almorzado o cenado, usted debe realizar una actividad física importante. En ese caso, es necesario tomar una merienda dos horas antes de empezar el ejercicio.
Fuente: peru21.pe
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